Kln. Psk. Merve Ağırbaşlı

Uçuşan düşünceler, ilişkilerde iletişimi ve yakınlığı zorlaştırabilir. Bu yazıda çiftler için uygulanabilir yöntemleri öğrenin.

Bir anda aklınızda yüzlerce düşünce dönmeye başlar…

Partneriniz size gününü anlatıyordur ama siz zihninizde yarınki toplantıyı planlıyor, fatura tarihini hatırlamaya çalışıyor, telefonunuzu sessize alıp almadığınızı düşünüyorsunuzdur. Cevaplarınız kısa ve otomatikleşmiştir. Partneriniz bunu ilgisizlik olarak yorumlayabilir. Oysa sorun sadece zihninizin çok meşgul olmasıdır.

Uçuşan Düşünceler Nedir?

• “Partnerim bana mı kırıldı acaba?”
• “Yarınki toplantıya hazırlanmadım, ya kötü geçerse?”
• “Elektrik faturasını ödedim mi?”
• “Telefonu mu sessize aldım?”

Bu tarz düşünceler peş peşe beliriyorsa, uçuşan düşünceler devrededir. Zihin bir konudan diğerine hızla atlar, tek bir düşünceye odaklanmak zorlaşır. Stres, kaygı veya yoğun duygular döneminde bu durum zihinsel yorgunluk yaratabilir ve kişinin hem kendisiyle hem de çevresiyle iletişimini zorlaştırabilir.

İlişkiler Üzerindeki Etkileri

İlişkilerde en temel ihtiyaçlardan biri, “duyulduğunu” ve “anlaşıldığını” hissetmektir. Ancak zihin sürekli bir düşünceden diğerine kayarken partnerimizin söylediklerine tam odaklanamayız, yanlış anlamalar ve otomatik varsayımlar artar ve tartışmalar daha hızlı alevlenir.

Örneğin; partneriniz size gününü anlatırken siz akşamki toplantıyı düşünüyorsanız, verdiğiniz yanıtlar kısa ve ilgisiz gelebilir. Bu da “beni dinlemiyorsun” çatışmalarına yol açabilir.

Ne Yapabilirsiniz?

1️⃣ Düşünceleri Yakala: Zihniniz başka konulara kayarken fark edin. “Şu an partnerimi dinlerken aklım toplantıya gitti” diyerek dikkatinizi geri getirin.

2️⃣ Düşünce Günlüğü: Akşam yatmadan 5 dakika boyunca aklınıza takılanları yazın. Bu, zihni boşaltarak ilişkide daha “orada” olmanızı sağlar.

3️⃣ Ortak Nefes Egzersizi: Partnerinizle birlikte 3 dakika boyunca yavaş ve derin nefes alın. Bu hem sinir sistemini sakinleştirir hem de duygusal yakınlığı artırır.

4️⃣ Açık İfade: “Şu an zihnim çok meşgul, seni duymak istiyorum ama önce bir iki dakika toparlanabilir miyim?” diyerek partnerinizi bilgilendirin.

Ne Zaman Profesyonel Destek?

Uçuşan düşünceler uyku düzeninizi bozuyor, kaygıyı artırıyor veya ilişkinizi sürekli gerilimli hale getiriyorsa bir uzmanla görüşmek faydalıdır. Böylece hem düşünce yönetimini hem de iletişim becerilerini güçlendirebilirsiniz.

Unutmayın: Uçuşan düşünceler düşmanınız değil; zihninizin size bir şey anlatma şeklidir. Onları fark etmek ve yönetmek hem kendinizle hem de partnerinizle daha sağlıklı bir bağ kurmanın ilk adımıdır.