İlişkinizdeki tartışmalar artık sizi yıpratıyor mu? Sürekli aynı döngülere mi giriyorsunuz?
Gottman Çift Terapisi, bir ilişkinin bitişini tahmin etmede en güçlü dört olumsuz iletişim biçimini tanımlar: Mahşerin Dört Atlısı. Bu dört davranış, ilişkileri yavaş yavaş içten çökertir. Neyse ki, her birinin bir panzehri var.
Gelin bu dört atlıya ve onları etkisiz hale getirecek yöntemlere birlikte bakalım.
1. Eleştiri: Eleştiri, partnerin kişiliğine ya da karakterine saldırmayı içerir.
Yanlış: “Sen zaten hep böylesin!”
Doğru: “Kendimi yalnız hissettim, çünkü bu konuda desteğine ihtiyacım vardı.”
Eleştiri yerine “Ben dili” kullanarak duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı olumlu bir şekilde ifade edin. Kişiliğe saldırmak yerine, davranış üzerinden konuşun.
2. Savunma: Savunma, sorumluluğu üstlenmek yerine kendini koruma çabasıdır.
Yanlış: “Ben öyle demek istemedim!” veya “Sen de aynısını yapmıştın.”
Doğru: “Bu seni incittiyse üzgünüm, farkında olmadan yapmış olabilirim.”
Kendinizi savunmak yerine, sorumluluk alın ve partnerinizin duygularını önemseyin. Bu, aranızdaki bağı güçlendirerek ilişkinizi derinleştirecektir.
3. Aşağılama:
Alay etme, küçümseme, hakaret veya üstünlük taslama bu atlının başlıca örneklerindendir. Sadece sözel şekilde değil beden dili ile de uygulanabilir. Göz devirme, yan gülüş vb. en haraplayıcı atlıdır.
Yanlış: Göz devirme, alaycı mimikler, küçümseyici şakalar. “Amma abarttın iyi ki 1 saat çocuğa baktın.”
Doğru: “Seninle gurur duyuyorum. Bu konuda gösterdiğin çaba beni etkiledi.”
Araştırmalar, aşağılanmanın bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor. Panzehiri ise, ilişkide birbirini takdir etmeyi artırmak ve pozitif duyguları daha sık dile getirmektir.
4. Duvar Örme: Duvar örme, iletişim sırasında kopup etkileşimi kesmek, partneri görmezden gelmek ve tamamen kapanmak anlamına gelir.
Yanlış: Sessiz kalmak, göz teması kurmamak, uzaklaşmak.
Doğru: “Kendimi şu an çok gergin hissediyorum, konuşmamıza biraz mola verebilir miyiz?”
Bu davranışın yerine kişinin rahatlama egzersizleri yaparak kendisini sakinleştirmesi panzehir olacaktır. Tekrar konuşmaya dönmeden önce nefes almak ve konuşmaya hazır hale gelmek gerekir.
İlişkinizi Bu Dört Davranıştan Koruyun!
Mahşerin Dört Atlısı, fark edilmediğinde ilişkileri yıpratır. Ancak fark ettiğinizde ve panzehirlerini uyguladığınızda ilişkiniz güçlenebilir.
Unutmayın, güçlü ilişkiler mükemmel olmaktan değil, farkındalık, değişim isteği ve çabasından doğar.
Kln. Psk. Merve Ağırbaşlı 
Yorum bırakın